قد تكون السمنة خلال مرحلة المراهقة إحدى الأمور التي تثير استياء العديد خلال هذه الفترة وبالأخص البنات، لذلك تلجأ العديد من البنات باتباع أنظمة غذائية قاسية للتخسيس، ولكن المفاجأة أن ليست كل الأنظمة الغذائية قد تكون مفيدة خلال هذه المرحلة، وفي هذا المقال سنتعرف على بعض الطرق المتبعة للتخسيس مع خطة نظام غذائي للتخسيس للبنات.
إنقاص الوزن
تعد مرحلة المراهقة إحدى المراحل المهمة للنمو وبذلك يحتاج المراهقون خلال هذه المرحلة إلى الاهتمام بالنظام الغذائي الصحي وذلك لدعم مرحلة النمو، ولكن ما الحل مع السمنة؟ وما هي الطرق التي يجب القيام بها لإنقاص الوزن؟ يحتاج المراهقون بشكل عام إلى نسبة عالية من السعرات الحرارية وذلك لضمان الحصول على التغذية المناسبة ولدعم مرحلة النمو خلال هذه الفترة، يعتمد مقدار السعرات الحرارية التي يجب الحصول عليها على عدة عوامل منها العمر والجنس وكمية السعرات الحرارية التي يحرقها الشخص خلال النشاط البدني، بشكل عام تحتاج معظم البنات إلى حوالي 2200 سعرة حرارية يوميًا، وفيما يأتي بعض النصائح المهمة لإنقاص الوزن:
احرصي على تقديم الأغذية الصحية من جميع الفئات الغذائية. الحرص على الابتعاد عن تقديم الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر أو الدهون. الحرص على تقديم الطعام على فترات خلال اليوم مع تقليل كمية الوجبة الواحدة.
نظام غذائي للتخسيس للبنات
تختلف الكمية اليومية لتناول الطعام بناءً على العمر والوزن والجنس والنشاط، بإمكانك القيام باتباع خطة النظام الغذائية الآتية للتخسيس للبنات التابعة لوزارة الزراعة الأمريكية. [1]
الحبوب، تحتاج البنات خلال هذه الفترة إلى حوالي 186 غراماً من الحبوب، ينصح بأن تكون نصف كمية الحبوب على الأقل من الحبوب الكاملة، ومن الأمثلة على الحبوب الكاملة التي يمكن تناولها هي منتجات القمح الكامل ودقيق الشوفان والأرز البني والشعير وغيره. الخضار، تحتاج البنات خلال هذه المرحلة إلى حوالي 2.5 كوب من الخضار، ينصح بتقديم أنواع متنوعة من الخضار على سبيل المثال الخضار الداكنة كالبروكلي والسبانخ والخس، الفاصوليات والبازلاء وغيرها الكثير. الفواكه، تحتاج البنات خلال هذه المرحلة إلى حوالي 1 كوب من الفواكه الطازجة أو بإمكانك استبدالها ب 1 كوب من عصير الفواكه، أو 12 حبة من الفواكه المجففة. الحليب، تحتاج البنات خلال هذه المرحلة إلى 1 كوب من الحليب، ينصح باختيار منتجات الألبان قليلة أو الخالية من الدسم. البروتين، تحتاج البنات خلال هذه المرحلة إلى حوالي 30 غراماً من اللحوم، ينصح باختيار اللحوم والدواجن الخالية من الدهون.نظام غذائي للتخسيس للبنات مع الجيم
قد تحتاج البنات الذين يقومون بممارسة التمارين الرياضية أو الذهاب إلى الصالات الرياضية الجيم إلى سعرات حرارية أكثر من المراهقات اللاتي يتمتعن بنظام غذائي خالي من النشاط البدني، وفيما يأتي خطة نظام غذائي للتخسيس للبنات مع الجيم، [2]
الإفطار، مخفوق الفواكه مع الحبوب الكاملة والبيض أو 3 حبات من بياض البيض مع كوب من دقيق الشوفان ونصف موزة . وجبة خفيفة في منتصف النهار، حبة من الموز. الغذاء، صدر دجاج مشوي مع نصف كوب من السبانخ وحبة متوسطة الحجم من البطاطا المشوية. وجبة خفيفة في وقت المساء، القليل من الفاكهة، على سبيل المثال الجبن والخوخ. العشاء، حساء البروكلي والجبن، أو ستيك اللحم بالخضار.
يمكن لهذه الخطة من النظام الغذائي أن تمنح ابنتك الكمية المطلوبة من السعرات الحرارية، والتي تتراوح ما بين 2400 و 2200.
عند الاستيقاظ، ينصح بشرب 1-2 كوب من الماء الفاتر. الإفطار، 1 حبة من الفاكهة متوسطة الحجم، عجة، خبز بحبوب متعددة. وجبة خفيفة في منتصف النهار، حفنة من المكسرات أو القليل من الزبادي. الغذاء، سلطة التونا أو الدجاج المشوي أو المطبوخ على البخار مع الأرز. وجبة خفيفة في وقت المساء، القليل من الفاكهة، أو حفنة من البذور أو بيضة مسلوقة. العشاء، شوربة الدجاج مع الخضار أو السمك أو الدجاج المشوي مع الحبوب أو الأرز البني أو عجة البيض.
يمكن لهذه الخطة من النظام الغذائي أن تمنح ابنتك الكمية المطلوبة من السعرات الحرارية، والتي تتراوح ما بين 1800 و 2200.
عضويتي 
نظام غذائي للتخسيس للبنات
