يعدّ الحصول على أقل من 7 ساعات من النوم بشكل منتظم يومياً هو قلة نوم أو حرماناً من النوم، وهو الأمر الذي يمكن أن يؤدي في النهاية إلى عواقب صحية تؤثر على جسمك بالكامل. تابع قراءة السطور التالية للتعرّف أكثر على قلة النوم وماذا عليك فعله للتعامل الفعّال مع هذا الأمر.
ما هي قلة النوم؟
يُعدّ الحصول على أقل من 7 ساعات من النوم بشكل منتظم يومياً هو قلة نوم أو حرماناً من النوم، وهو الأمر الذي يمكن أن يؤدي في النهاية إلى عواقب صحية تؤثر على جسمك بالكامل. يحتاج جسمك إلى النوم، تمامًا كما يحتاج إلى الهواء والطعام ليعمل في أفضل حالاته.
أثناء النوم، يشفي جسمك نفسه ويعيد توازنه الكيميائي. يكوّن دماغك روابط فكرية جديدة ويساعد على الاحتفاظ بالذاكرة. بدون قسط كافٍ من النوم، لن يعمل دماغك وجسمك بشكل طبيعي. يمكن أن يؤدي أيضًا إلى انخفاض جودة حياتك بشكل كبير. وجدت مراجعة نُشرت في عام 2010 أن النوم القليل جدًا في الليل يزيد من خطر الموت المبكر.
تشمل العلامات الملحوظة لقلة النوم ما يلي: النعاس المفرط، التثاؤب المتكرر، التهيج والعصبية، الشعور بالتعب أثناء النهار.
المنشطات، مثل الكافيين، ليست كافية لتجاوز حاجة الجسم العميقة للنوم. بل على العكس، يمكن أن يكون تأثيرها أكثر سلبية، فيمكن أن تؤدي هذه الأشياء إلى تفاقم الحرمان من النوم من خلال جعل النوم ليلاً أكثر صعوبة.
تأثير قلة النوم على الدماغ
قد يكون تحديد تأثيرات لقلة النوم على الدماغ أصعب قليلاً من تحديد الآثار الجسدية للحرمان من النوم، ورغم هذا قد تكون تأثيرات قلة النوم المتعلقة بالدماغ هي الأكثر خطورة من بين جميع عواقب قلة النوم. وفقًا لمجلة Neuropsychiatric Disease and Treatment، فإن قلة النوم لديها ارتباط وثيق بقلة الانتباه والذاكرة العاملة، كما أنها تؤثر سلباً أيضاً على الذاكرة طويلة المدى والقدرة على اتخاذ القرار.
عضويتي 
قلة النوم..إليك الدليل الكامل للتخلص من هذه الأزمة
