لمعدل الطّبيعي لإنقاص الوزن يعد معدل فقدان الوزن الطبيعي من نصف كيلوغرام إلى كيلوغرام واحد أسبوعياً أكثر نجاحاً في الحفاظ على الوزن المفقود وفقاً لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها، ويكون ذلك من خلال اتباع نظام غذائي صحي، وممارسة التمارين الرياضية.
[١] نظام الصّيام المتناوب يعتمد نظام الصّيام المتناوب (بالإنجليزيّة: Alternate-Day Fasting) على الصّيام يوماً تلو الآخر، ولا يُشترط على الفرد اتباع الصيام الكامل، خاصّة بالنسبة للمُبتدئين؛ فالصيام الكامل قد يكون قاسياً على البعض، وإنّما يمكن تناول مقدار محدد من السعرات الحراريّة، ووفقاً لبعض الإصدارات من هذا النظام فإنه من المسموح استهلاك مقدار 500 سعرة حرارية خلال يوم الصيام.
[2] نظام المُحارب يعتمد الفرد أثناء تطبيق نظام المُحارب الغذائي (بالإنجليزيّة: The Warrior Diet) على تناول كميات قليلة من الخضار، والفواكه النيئة خلال النهار، وتناول وجبة غذائيّة ضخمة أثناء اللّيل، وتكون المدة المسموح فيها لتناول الطعام ليلاً أربع ساعات، حيث يجب التركيز في هذا النظام على الأغذية الكاملة، والطبيعية، وغير المصنعة.
[3] النّظام الغذائي العسكري تعتمد خطة النظام الغذائي العسكري (بالإنجليزيّة: Military Diet) على تخصيص ثلاثة أيام في الأسبوع لتناول مقادير صغيرة من السعرات الحرارية، يفقد الجسم خلالها 4.5 كيلوغرام أسبوعياً وفقاً لاختصاصية التغذية جولي روتنبرغ؛ حيث يوصي الموقع الإلكتروني للخطة باستهلاك بين 1,100-1,400 سعرة حرارية يوميّاً خلال الأيام الثلاثة الأولى منها، والتي يُمكن الحصول عليها من خبز القمح الكامل بكميات قليلة، والبيض، والموز، والجزر، والقهوة، واللحوم، والنقانق، والتونة، والمثلّجات، والشّاي، والجريب فروت.
[4] يتبع هذه الأيام أربعة أيام يُمكن خلالها تناول ما يرغب به الفرد من الأطعمة الصحيّة، ولكن تشجع روتنبرغ بعدم تجاوز 1,500 سعرة حرارية، أو أقل خلال هذه الأربعة أيام، ويجب المحافظة على تجنب المحليات الصناعية، والسكر، والقشدة، والحليب، والبرتقال، وعصائر الفواكه طوال فترة اتباع النظام الغذائي.
[5] نصائح للالتزام بالنّظام الغذائي تتطرّق النقاط الآتية لذكر بعض النصائح التي تساعد الفرد على الاستمرار بالنظام الغذائي الّذي يتّبعه:
[6] تحديد ثلاثين دقيقة أسبوعيّاً؛ لإنشاء جدول يتعلّق بوجبات الطعام المتناولة، وإنشاء قائمة التسوق، بالإضافة لعمل جدول لممارسة التمارين الرياضيّة التي تساعد على إنقاص الوزن. تجهيز متطلّبات النظام الغذائي من خلال التسوّق الأسبوعي، وتجهيز الثلاجة بالعناصر الصحية والمغذّية المناسبة له. تذكير النفس بالخطة الغذائيّة من خلال وضعها في كل مكان يمكن رؤيتها فيه. إعداد وتجهيز الوجبات الخاصّة بالنظام الغذائي في وقت سابق؛ لتأكيد التمسك بالنظام الغذائي
عضويتي 
نظام غذائي لانقاص الوزن
